國(guó)旗下講話：考后心理調(diào)整
老師們，同學(xué)們：
大家好。今天我國(guó)旗下講話的內(nèi)容是：考后心理調(diào)整。
（一）理性看待
一是理性看待考試。
考試不是決定你能力高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)，它只是檢驗(yàn)?zāi)隳骋浑A段知識(shí)、技能的掌握程度。某項(xiàng)分?jǐn)?shù)為0，也并不代表你該項(xiàng)知識(shí)為0，考試成績(jī)影響因素較多，比如：題型、題量、難度、自身狀態(tài)等都會(huì)影響到成績(jī)。所以，考出好成績(jī)需要各因素達(dá)到最佳匹配狀態(tài)。考得差要學(xué)會(huì)找原因，好好查查出錯(cuò)的原因到底在什么地方，哪些知識(shí)點(diǎn)記不住或者還比較薄弱，然后分析一下出錯(cuò)的原因是粗心還是沒有記住公式？是不能融會(huì)貫通與靈活應(yīng)變，還是沒有真正理解和掌握知識(shí)點(diǎn)？是學(xué)習(xí)態(tài)度、習(xí)慣不好，還是學(xué)習(xí)方法不對(duì)？最后找到解決問題的辦法。此外，考得好的同學(xué)，不要驕傲自滿，得意忘形，要再接再厲，尋求更高的飛躍，實(shí)現(xiàn)新的突破。
二是理性看待他人。
很多同學(xué)都比較在乎他人的目光與評(píng)價(jià)，都想贏得他人的稱贊與欣賞，獲得他人的鼓勵(lì)與支持，都想給他人留下一個(gè)好印象，從而盡力去表現(xiàn)得完美。而一旦我們不能使他人滿意時(shí)，就會(huì)感覺他人對(duì)自己另有看法，自己對(duì)他人的言行舉止也會(huì)更敏感。其實(shí)，他人怎么看你對(duì)你并不是很重要，關(guān)鍵是你會(huì)怎么看自己。可如果你自己都看不起自己，讓自己失去信心而自暴自棄，那他人怎么看你都是沒有任何意義的，因?yàn)槟阋呀?jīng)徹底地輸給了自己了。同時(shí)，對(duì)于家長(zhǎng)的指責(zé)和老師的批評(píng)，我們要以一顆理解之心去對(duì)待，能夠站在他們的角度去思考問題，很多事情都會(huì)迎刃而解。此外，對(duì)于那些沒有自己努力卻比自己考得好的同學(xué)，不要嫉妒、怨恨他人，這樣，只會(huì)給自己增添煩惱。很多時(shí)候，付出后沒有回報(bào)，可能是自己學(xué)習(xí)方法、考試心理素質(zhì)、考試方法等存在問題，考后要學(xué)會(huì)反思，學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短，學(xué)會(huì)借鑒他人的好的學(xué)習(xí)方法，結(jié)合自己的實(shí)際情況，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。
三是理性看待自己。
有些同學(xué)因?yàn)橐淮螞]考好，就認(rèn)為自己能力不行，認(rèn)為自己不如他人，輕視、低估自己，甚至認(rèn)為自己無可救藥，沒有希望了，于是產(chǎn)生習(xí)得性無助感。同學(xué)們，一次沒考好并不能證明什么，要正確的客觀的評(píng)價(jià)自己，相信自己的能力，在哪里跌倒就在哪里爬起來，有意識(shí)去鍛煉自己的耐挫能力和韌性。如果一次次考試失敗，那要好好分析一下原因，問題出在哪里，同時(shí)要學(xué)會(huì)正確歸因。心理學(xué)家把人們行為的原因歸為四個(gè)因素，即：能力、努力、任務(wù)難度和運(yùn)氣。不同的歸因，會(huì)使人出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)。如果把成就行為歸結(jié)為內(nèi)部原因，如：能力和努力，在成功時(shí)會(huì)感到滿意和自豪，在失敗時(shí)會(huì)感到內(nèi)疚和羞愧。但是，如果把成就行為歸結(jié)為外部原因，如：任務(wù)難度和運(yùn)氣，不論成功還是失敗都不會(huì)產(chǎn)生太突然地情緒反應(yīng)。
（二）有效調(diào)節(jié)
當(dāng)情緒失去平衡時(shí)，我們需要及時(shí)做出調(diào)整，否則，內(nèi)心的負(fù)性情緒積壓太久，我們的心理負(fù)荷就會(huì)超載，致使我們?cè)絹碓讲豢俺惺埽睦韱栴}也隨之到來。有句話說得好：“情緒是智慧的天敵。”情緒低落的時(shí)候，我們的記憶力會(huì)下降，思維變得狹隘，學(xué)習(xí)效率大幅度降低。那怎么調(diào)節(jié)呢？下面我給大家介紹幾種情緒調(diào)節(jié)的方法。
（1）釋放。心中有煩惱、不痛快、傷心的事，不要悶在心里而要找有關(guān)的人、自己的朋友或親人傾訴。長(zhǎng)期強(qiáng)制壓抑情緒，會(huì)使內(nèi)心的體驗(yàn)變得更加強(qiáng)烈，從而有可能導(dǎo)致心理疾病。哭也是一種釋放積聚能量、調(diào)整機(jī)體平衡的方式，所以憂愁、煩惱時(shí)，即使大哭一場(chǎng)也未嘗不可。
（2）轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移是把注意力從消極的心理緊張和焦慮轉(zhuǎn)向其他事物，以淡化或忘記那些令人不快的情緒反應(yīng)。如心情不佳、憂愁郁悶或發(fā)怒時(shí)，最好去大自然中散散步；或是聽聽輕松愉快的音樂和相聲；或是去看看喜劇電影、幽默漫畫；或與人聊聊天，參加一些公益活動(dòng)；或是逛逛街，買件自己喜歡的小玩意等等，均可以在一定程度上排遣一個(gè)人內(nèi)心的不快。
（3）幽默。幽默在保持心理健康上有著奇特的功效，它可以放松緊張的心理，解除被壓抑的情緒，緩解人際間的緊張關(guān)系，擺脫尷尬難堪的困境，減輕焦慮、活躍氣氛、冰釋誤會(huì)。幽默的方式多種多樣，如故意開開玩笑，說些幽默的小故事或俏皮話，做些滑稽好笑的動(dòng)作等等。
希望本次的心理調(diào)節(jié)對(duì)你們有所幫助，不管你們這次期中考試考得好或是不好，希望你們能理性對(duì)待，更好地投入到下面的學(xué)習(xí)中。
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