職場記憶力提升小技巧

　　一、冥想

　　冥想可以減少焦慮，改善腦部血流量；在冥想時，閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒；大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，再大拇指按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后大拇指按食指回響一個美麗的地方30秒。

　　二、午睡

　　系統神經科學前沿雜志曾經刊登過午間午睡一會兒或打會盹都有助于增強自身記憶力；因為午睡時，大腦會把海馬狀突起處信息轉移至額葉前皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內容。

　　三、曬太陽

　　太陽能促進神經生長因子，使神經纖維增長，現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

　　四、健走

　　有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度，每周3次，每次50分鐘即可。

　　五、挑戰自己

　　人需要停止抱怨，意識到自己能夠記住許多許多有趣的事情，可以嘗試記住自己不能夠記住的事情，例如背新華字典...等。

　　六、多吃綠色食物

　　綠色食物能幫助人抵御認知障礙癥，降低記憶力喪失的風險。

　　七、主動與人打招呼

　　主動打招呼不僅有助于人際關系互動，降低憂郁癥的風險，還能在交際過程中因記住他人名字及外貌特征而有助于提高腦力。

　　八、聞聞玫瑰花香

　　國外一個非常有趣的研究項目，研究人員將一群玩配對撲克牌的自愿者分為兩組，一組在游戲前先聞一種玫瑰花香、睡前再聞一次，另一組則不做改動；最終研究結果表明聞玫瑰花香的那一組自愿者記憶力有明顯增進。

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